طرق خسارة الوزن بدون رياضة

<زكسبكسز>الرياضة والنشاط البدني ليسا الطريقتين الرئيسيتين لفقدان الوزن. لا يتم تحقيق فقدان الوزن فقط من خلال التدريب المكثف والمجهود الثقيل، ولكن أيضًا عن طريق الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها. بالطبع الرياضة مهمة وضرورية، ولكن ليس من الضروري بأي حال من الأحوال أن ترهق نفسك بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية لتفقد تلك الوزنات المزعجة. والأهم من ذلك بكثير هو تناول الطعام بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك حتى تتمكن في النهاية من التخلص من الوزن الزائد وتطوير العادات الصحيحة لسنوات عديدة.

نصائح لتغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>إن الروتين اليومي الصحيح وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم لهما تأثير كبير في التخلص من الوزن الزائد. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.

لا تسمح لنفسك بأن تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

<زكسبكسز>يتمحور وقت تناول الطعام حول تناول الطعام، لذا لا ينبغي عليك القيام بأي نشاط قد يشتت انتباهك أثناء تناول الوجبات. ليست هناك حاجة للكتابة أو العمل أو قراءة كتاب أو صحيفة أو مشاهدة التلفزيون. في مثل هذه الحالات، يتم فقدان السيطرة على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويحدث الشعور بالامتلاء بعد فترة طويلة من تناول الطعام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل أكثر بنسبة 10٪ مما كانت عليه في الظروف العادية. إذا تناولت الطعام ببطء من طبق صغير، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً.

<زكسسترونجكسز>تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا

<زكسبكسز>لقد أظهرت الأبحاث بالفعل أن تناول كميات كبيرة من الطعام على عجل يزيد تلقائيًا من السعرات الحرارية التي تتناولها. ليس لدى الدماغ الوقت الكافي لتلقي المعلومات من مستقبلات الطعام بسرعة كافية. وتصل إليه إشارة الشبع خلال 20 دقيقة تقريبًا، مما يسمح لك بتناول أكثر مما تحتاج إليه بسبب الاندفاع.

<زكسبكسز>من المهم التركيز على كل قضمة ووضع السكين والشوكة جانبًا بعد ذلك. سيساعدك هذا على تناول الطعام ببطء أكبر وتذوق الطعام والاستمتاع بالطبق حقًا.

اختر الوجبات الصحية بدلًا من الوجبات الخفيفة

<زكسبكسز>خلال النهار، من الشائع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل شطائر البولونيا أو شطائر الحلوى، أو المشروبات الغازية السكرية، أو الوجبات الخفيفة المالحة. وهذا لا يساهم في فقدان الوزن، خاصة بدون ممارسة الرياضة حيث أن النظام الغذائي مهم.

<زكسبكسز>كل هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة تشكل خطرين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>السعرات الحرارية الزائدة. <زكسليكسز>الشعور الكاذب بالشبع. <زكسبكسز>الوجبات الخفيفة توفر فقط شعورًا مؤقتًا بالشبع، وبعد ذلك لا تزال تشعر بالرغبة في تناول الطعام. ونتيجة لذلك، يتناول الشخص وجبات خفيفة بين الوجبات على مدار اليوم، ويستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم، الأمر الذي لا يساهم في فقدان الوزن.

<زكسبكسز>تذكر أنه حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تضر بشخصيتك. على سبيل المثال، تحتوي حفنة من المكسرات على أكثر من 200 سعرة حرارية - وهو نفس تناول وعاء من حساء الخضار مع البروتين (على سبيل المثال، العدس أو الدجاج) أو المعكرونة أو الأرز على العشاء - وهو طبق يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة بينما تعمل الوجبة الخفيفة على تهدئة جوع الرضاعة الطبيعية لفترة من الوقت.

خطط للوجبات مقدمًا

<زكسبكسز>يُنصح باتباع نظام غذائي صارم حتى لو لم يتم تضمين التمارين الرياضية في برنامج إنقاص الوزن. يساعد وجوده الجسم على الاستعداد بشكل أفضل لتناول الطعام: حيث يتم إنتاج المزيد من اللعاب والعصارة المعدية وتنشيط الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل دون التسبب في الشعور بالثقل والانزعاج، وفوق كل شيء، يعتاد الجسم على تناول الطعام فقط في الوقت المختار. هذا هو ما تحتاجه لانقاص الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن المهم التأكد من أن فترات الاستراحة لتناول الطعام لا تتجاوز 4 ساعات.

<زكسبكسز>لا ينبغي عليك تخطي وجبات الطعام (مثل وجبة الإفطار) على أمل أن يؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وفقدان الوزن بشكل أسرع. فترات التوقف الطويلة عن تناول مستويات السكر المنخفضة في الدم، مما يؤدي إلى زيادة حادة في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هناك سلطات

<زكسبكسز>تعتبر السلطات مصدراً قيماً للألياف، والألياف تنتفخ المعدة وتزيد الشعور بالشبع. إن بدء العشاء بالسلطة سيجعلك تشعر بالشبع منذ البداية تقريبًا. لم تعد ترغب في تناول الطبق الرئيسي والحلوى بالكامل، بل تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات السريعة. وتشمل المصادر الغنية بالألياف براعم بروكسل والبرتقال والهليون وبذور الكتان. يوصى بالسلطات ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو يقودون أسلوب حياة نشط.

تناول المزيد من البروتين

<زكسبكسز>يخنة السمك ولحم البقر غنية بالبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. لذلك، يجب ألا تركز فقط على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل نشط. الخضار المفضلة مع الأسماك أو اللحوم البروتينية لها تأثير أفضل على شخصيتك.

<زكسبكسز>من المنطقي تناول البروتين في الصباح لأنه. . . سيساعدك هذا على التحكم في شهيتك طوال اليوم. يجدر استبدال العصيدة التقليدية أو السندويشات بالبيض والأسماك ومنتجات الألبان. أنها تعطيك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

تجنب الطعام غير الصحي

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فلا يتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. قد يتبين أن اتباع نظام غذائي صارم للغاية هو ببساطة غير ممكن وهناك خطر العودة بسرعة إلى عادات الأكل السيئة. في هذه الحالة، من الأفضل تناول الطعام بانتظام ولكن بشكل صحيح، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكرية والحلويات والكحول. أنها لا تعزز فقدان الوزن السريع.

اختر الدهون الصحية

<زكسبكسز>عند اتباع نظام غذائي، غالبا ما يحاول الناس الحد من تناول الدهون قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن الدهون الصحية تساعدك في الواقع على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الجسم يمتص الفيتامينات التي تحتوي عليها بشكل أفضل. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي لإنقاص الوزن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة.

استخدمي التوابل الحارة

<زكسبكسز>تتمتع البهارات الحارة بالعديد من الخصائص القيمة لإنقاص الوزن، لذا ينصح بإدراجها في القائمة الأسبوعية. على سبيل المثال، الفلفل الحار يعزز إنتاج اللعاب والعصارة المعدية ويحفز الشهية. ومع ذلك، فمن الجدير الحفاظ على الحس السليم والاعتدال. الإكثار من التوابل الحارة يمكن أن يهيج الأمعاء ويسبب الإمساك

كيفية إنقاص الوزن بفوائد الماء والشاي

<زكسبكسز>يعد تناول كمية كافية من الماء عاملاً رئيسياً في الأداء السليم للجسم ويؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم ومعدل فقدان الوزن.

<زكسبكسز>فيما يلي 4 نصائح لمساعدتك على الاستفادة الكاملة من جميع فوائد الماء والشاي لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الاستيقاظ بالماء: اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة خلال 10 دقائق من الاستيقاظ. سيساعد ذلك في تجديد توازن الماء وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. <زكسليكسز>شرب كوب من الماء قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة. وهذا له تأثير إيجابي على الشبع ويقلل الشهية. بفضل هذه العادة البسيطة، يمكنك تناول كميات أقل دون الشعور بالتوعك أو الجوع. <زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميا. هذه هي الجرعة المثالية من السائل، والتي تضمن الترطيب الكافي ولها تأثير إيجابي على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء، لذلك من الضروري تجديد مخزونه بانتظام طوال اليوم. أولئك الذين يستهلكون الكمية الموصى بها من السوائل يستهلكون ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من أولئك الذين يشربون القليل. <زكسليكسز>يفضل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدلا من القهوة. الشاي يدعم حرق الدهون، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويخفض مستويات الكولسترول. <زكسبكسز>خلال النهار عليك شرب الماء أو الشاي الأخضر وليس السوائل فقط. على سبيل المثال، على الرغم من أن مشروبات الطاقة والكحول هي سوائل، إلا أن استهلاكها ليس ضارًا فحسب، بل خطير أيضًا.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

<زكسبكسز>من الممكن فقدان الوزن بدون رياضة وتمارين رياضية إذا كان النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. في الوقت نفسه، يجب أن تخلق المنتجات الموجودة في القائمة شعورا بالشبع. يجب أن يعتمد النظام الغذائي لنظام غذائي لإنقاص الوزن على المجموعات الغذائية الرئيسية. إن معرفة النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الحفاظ على النسب الصحيحة بين الأطعمة المختلفة.

<زكسبكسز>يجب أن تحتوي القائمة على:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه (بكميات أقل). يجب أن تتناول نصف الطبق لأنها منخفضة السعرات الحرارية بكميات كبيرة. تعتمد عليها الأطباق أثناء اتباع نظام غذائي مخفض. <زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتين مثل بذور البقوليات (الفول، العدس، الحمص، فول الصويا)، اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن)، الأسماك، البيض. استهلاكها يحمي من فقدان العضلات. <زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والحبوب. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف، والتي يجعلك تناولها تشعر بالشبع. <زكسبكسز>يوصى بإضافة كمية صغيرة من الدهون الصحية إلى النظام الغذائي (مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون والمكسرات) وتضمين كوبين من منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي الطبيعي والكفير واللبن والحليب الذي يحتوي على 0. 5-2٪ دهون) . أو ما يعادلها، الكالسيوم النباتي المدعم (مثل مشروب الصويا). وهذا مفيد عند ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن ببساطة دون الإضرار بالجسم.

انقاص الوزن مع القليل من الحيل

<زكسبكسز>على الرغم من أن هذا يبدو غير محتمل، إلا أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتطوير عادات غذائية جيدة من خلال تجربة حيل صغيرة في مطبخك. إليك 3 نصائح ستساعدك على التأثير بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم دون ممارسة الرياضة ومجهود كبير.

قم بتحليل محتويات خزائن المطبخ والمخزن والثلاجة

<زكسبكسز>غالبًا ما يحدث أن معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على سبيل المثال، ملفات تعريف الارتباط الموجودة في سلة على الطاولة) تكون في متناول اليد في المطبخ، بينما يتم إخفاء الفاكهة في الثلاجة. اتضح أن الناس ينجذبون أكثر إلى الأشياء التي تقع في مجال رؤيتهم، لذلك هم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية على البدائل الأكثر أمانًا.

<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى التحقق مما يوجد في خزائن مطبخك ومخزن المؤن والثلاجة وإزالة أي شيء غير صحي. من المهم إعطاء الأولوية للخضروات والبقوليات منخفضة السعرات الحرارية والزبادي الطبيعي والبيض والحبوب أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة لتحل محل الزبدة والجبن واللحوم الباردة والفطائر والنقانق. ضع الفاكهة الجاهزة للأكل في مكان مرئي وليس في وعاء من رقائق البطاطس أو الحلوى.

اختر لوحات أصغر

<زكسبكسز>تناول كميات أقل يتطلب أطباقًا أصغر. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري. يبدو الجزء الموجود على طبق صغير أكبر، مما يجعل الشخص يشعر وكأنه يأكل كما كان من قبل. يمكن استبدال أطباق العشاء بأطباق الحلوى، وبالنسبة للحساء، استخدم الأطباق الضحلة بدلاً من الأطباق العميقة. هذا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع دون ممارسة الرياضة.

اختر الأطباق الداكنة

<زكسبكسز>قد تبدو هذه النصيحة غريبة بالنسبة لإنقاص الوزن، لكن ثبت منذ زمن طويل أن لون الأطباق يؤثر على كمية الطعام التي يتناولها الإنسان. على سبيل المثال، يزيد اللون الأبيض والأحمر والأصفر من الشهية، بينما يقللها اللون الأسود أو الأزرق الداكن. وذلك لأن الطعام يبدو أكثر جاذبية على الخلفية الفاتحة، بينما على الخلفية المظلمة "يضيع" الطبق ويسبب شهية أقل.

<زكسبكسز>سيساعدك التنظيم الصحيح للمطبخ، وهو المكان الذي يتم فيه تناول الوجبة الرئيسية في اليوم، على إنقاص الوزن والحفاظ على قوامك دون بذل الكثير من الجهد والجهد أثناء ممارسة الرياضة.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>يتأثر فقدان الوزن الزائد أيضًا بالنشاط اليومي الطبيعي والنوم الكافي والراحة وحتى كمية الحرارة أو الضوء. فيما يلي بعض الطرق المثيرة للاهتمام لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.

الاهتمام بالأنشطة اليومية

<زكسبكسز>بالطبع، لا يتعلق الأمر بالعذاب في صالة الألعاب الرياضية أو تدريب القلب اليومي لإنقاص الوزن، بل يتعلق بالأنشطة اليومية العادية التي يمكنك القيام بها خلال النهار والتي لها تأثير إيجابي على شخصيتك. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي أو المصعد، وإذا لزم الأمر، المشي بدلاً من ركوب السيارة أو وسائل النقل العام يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن الأفضل في المساء أن تتمشى وتستنشق بعض الهواء النقي. وهذا يجعل من السهل تجنب الوجبات الخفيفة في المساء، وممارسة المزيد من التمارين وفقدان الوزن بشكل أسرع.

الحصول على قسط كاف من النوم

<زكسبكسز>التنظيم السليم للهرمونات ضروري لفقدان الوزن. القليل من الوقت للنوم له تأثير سلبي على شخصيتك، لأن جميع أنواع الاضطرابات المتعلقة بإفراز الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع أو الشبع يمكن أن تؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين وتعزيز زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كما أن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي تلقائياً إلى زيادة الشهية. ويساهم الكورتيزول بدوره في تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن. لذلك، يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا لتجنب كل العواقب غير السارة.

تجنب المواقف العصيبة

<زكسبكسز>الإجهاد المزمن، مثل قلة النوم، يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك، يميل العديد من الأشخاص إلى التعامل مع مشكلات الطعام عن طريق تناول وجبات خفيفة من البرغر أو الحلويات غير الصحية. من الضروري تجنب المواقف العصيبة والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة من خلال تمارين التنفس، بالإضافة إلى النشاط البدني المعتدل والتمارين الخفيفة.

استخدام تدليك ثبات

<زكسبكسز>يحفز التدليك الدورة الدموية ويكون له تأثير إيجابي على شخصيتك. يمكنك طلب علاجات احترافية أو القيام بها بنفسك في المنزل. يوصى بالاستحمام المتباين وفرك قدميك ورقبتك برفق. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

تجنب الملابس الفضفاضة

<زكسبكسز>ارتداء الملابس الفضفاضة يحجب الجسم مما يقلل من الدافع لإنقاص الوزن ولا يسمح بالتقييم البصري للشكل. من الأفضل من وقت لآخر ارتداء سراويل أو قمصان ضيقة قليلاً، والتي ستكون بمثابة مؤشر على ما إذا كان الشخص في حالة جيدة أو أن الوقت قد حان لبدء فقدان الوزن.

حافظ على درجة الحرارة المناسبة في منزلك

<زكسبكسز>ومن المثير للاهتمام أن درجة الحرارة المناسبة في المنزل مهمة جدًا أيضًا عند فقدان الوزن. وتبين أن البقاء في غرف تتراوح درجات حرارتها بين +17 درجة مئوية و +19 درجة مئوية يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من البقاء في أماكن أكثر دفئا. في مثل هذه الحالات، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪، وهو أمر مفيد للغاية عند فقدان الوزن بدون رياضة وتمارين رياضية.

تناول الطعام في الضوء الصحيح

<زكسبكسز>يجب أن تأكل في ضوء ناعم ودافئ. أولئك الذين يستخدمونه بشكل صحيح سوف يستهلكون ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في غرف مضاءة بشكل مشرق. من المفيد تغيير المصابيح الكهربائية في المنزل والاستمتاع بعشاء رومانسي على ضوء الشموع بين الحين والآخر.

<زكسبكسز>جميع النصائح المذكورة أعلاه هي جزء من استراتيجية شاملة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، وبالتالي لن تنجح دون اتباع خطة الوجبات والنظام الغذائي.

الجوانب النفسية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>لإحراز تقدم في فقدان الوزن، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد العوامل التي تعيق فقدان الوزن في أقرب وقت ممكن؛ <زكسليكسز>افصل التوقعات العالية عن الأنظمة الغذائية وأنشطة فقدان الوزن الأخرى. <زكسليكسز>فكر في قدراتك الحالية وحاول التركيز ليس على فقدان الوزن، بل على تغيير نمط حياتك. <زكسبكسز>الدافع المبني على الجوانب البصرية البحتة لا يساعد في الحفاظ على الرغبة في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>ويعمل الدافع الخارجي بطرق مماثلة، مثل إصرار الزوج أو أفراد الأسرة الآخرين على إنقاص الوزن، والضغوط البيئية، والإعلانات التي تخلق معايير جمالية بعيدة المنال. من المهم جدًا استبدال هذه المحفزات الزائفة بدوافع داخلية ("أريد أن أفعل شيئًا لنفسي"، "أريد أن أكون بصحة جيدة"، "أريد أن أعتني بنفسي").

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تحديد أهداف صغيرة بدلاً من التخطيط لنتائج غير قابلة للتحقيق يزيد من فعالية النظام الغذائي وأي جهود لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. عندما يعرف الشخص ما يستهلكه، يمكنه اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. إن معرفة أهمية النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية سيساعدك على اتخاذ خيارات ذكية عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والأنشطة اليومية. لذلك، من المهم أولاً استشارة أخصائي التغذية لمعرفة الأطعمة الأفضل تناولها والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه. ترتبط العملية العامة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة بتغيير ليس فقط في نمط الحياة، ولكن أيضًا في التفكير.

<زكسبكسز>من المهم أن تستمتع بفقدان الوزن وتحسين مظهرك ورفاهيتك. بدلاً من الشوق إلى طعامك المفضل، من الأفضل اكتشاف منتجات ونكهات جديدة لا تجلب السعادة فحسب، بل هي مفيدة أيضًا.

<زكسبكسز>من أهم الروابط النفسية لخسارة الوزن هو الاعتدال. لا يجب أن يكون فقدان الوزن مثل البرنامج العسكري أو الروتين اليومي للرياضي المحترف. الحميات الغذائية الصارمة لا تعمل على المدى الطويل. يمكن أن تكون برامج إنقاص الوزن ومنتجات إنقاص الوزن مضيعة للمال، بل ويمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة غير الصحية والإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يجب أن يكون الانضباط موجودا، ولكن لا ينبغي أن يكون تعذيبا. تعد التعديلات الصغيرة في نمط الحياة على مدى فترة زمنية أطول هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل دائم دون التسبب في ضائقة نفسية.